מדיטצית זן

שיקאנטאזה 只管打坐

זוהי מדיטציה בה יושב המודט ומנסה שלא להתמקד בדבר. בתרגום חופשי: "מיקוד ללא מאמץ" או "מיקוד מתוך שחרור". בשלבים הראשונים יחלפו מחשבות במוחנו. אל לנו לדחותן ואל לנו לתת להן להסיח דעתנו. פשוט נניח להן ונקבלן. אט אט הן יעלמו. זהו תרגול פיסי, פיסיולוגי ומנטלי המיוחס לאסכולת "סוטו זן" 曹洞宗.

על ציר ההיסטוריה, תרגול מדיטציה מאסכולות שונות זלג לתחומים נוספים ביניהם גם אמנויות הלחימה.

מקורה באסכולת קאודונג הסינית, מתקופת שושלת טאנג והיא יובא על ידי הנזיר דוגן זנג'י במאה ה-13. למדיטציה זו היתווסף גם תרגול רספירטורי.